체력
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Gym에서 지속적으로 발전하기번역한 글들/운동 2015. 6. 25. 10:00
How to Consistently Make Progress in the Gym 원문: https://boldanddetermined.com/how-to-consistently-make-progress-in-the-gym/ 항상 gym에서 신경써야 할 것이 한 가지 더 있다. 이전에는 한 번도 이런 식으로 해 본 적이 없을 것이다. 어느 때에도 들어 본 적 없는 무게를 들어 보는 것이다. 그 전에 들어 본 적 없는 무게로 마지막에 한 번 도전해 보는 것. 그 전에 해 보지 않은 운동을 해 보는 것. 매일 그런 식으로 한 가지만 더 한다면 전체적인 발달 면으로 보면 매우 큰 변화가 생길 것이다. 그냥 하루에 한 가지가 사실 세상에서 가장 큰 차이를 만들어 낸다. 예를 들어: 지난 번에 벤치프레스를 20..
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헬스클럽에 뭘하고 있는지 모르는 것처럼 보이는 법번역한 글들/운동 2015. 6. 23. 10:00
How To Look Like You Don’t Know What You’re Doing in the Gym 원문: http://boldanddetermined.com/how-to-look-like-you-dont-know-what-youre-doing-in-the-gym/ 이제 일년 중 새해맞이 결심, New Years Resolutioners(NYR) 실천으로 헬스클럽이 가장 북적거린다는 1월이다. 새해맞이 결심 실천은 자신들이 무엇을 하고 있는 것인지 모르다 보니 적어도 이삼 주 뒤에는 실감나는 결과가 없어 그만 둔다는 특징이 있다. 뭘 하고 있는 건지 모르는 경우는 차치하고 지금은 웨이트 트레이닝장에서의 흔한 실수들과 웨이트 트레이닝에 대해 완벽하게 이해하고 운동에 임하는 사람으로 만들어 줄 ..
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Serge Nubret의 옛날방식 운동사이클번역한 글들/운동 2015. 6. 18. 10:00
Serge Nubret’s Old School Workout Routine 원문: http://boldanddetermined.com/serge-nubrets-old-school-workout-routine/ Serge Nubret은 덩치만 키우는 것보다는 전체적으로 균형잡힌 근육의 모양에 집중했던 옛날 바디빌더이다. Serge Nubret은 그러한 목표를 달성하기 위해 사실 무거운 것을 들지는 않았다. 그는 자신에게 적당한 무게를 매우 느린 속도와 많은 반복 횟수로 들었다. Serge의 운동루틴은 최대한 많은 혈액을 최대한 오랫동안 근육으로 보내어 근육이 성장하는 데에 필수적인 영양소를 전달하는 역할을 했다. 그다지 무거운 무게를 다루는 루틴이 아니기 때문에 휴식은 짧게 갖는 것이 필수적이다. 휴식..
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스스로 방어하는 법을 배워라번역한 글들/운동 2015. 6. 11. 10:00
Learn To Defend Yourself 원문: http://boldanddetermined.com/learn-to-defend-yourself/ 뭔가 연약해 보이는 사회라도 당신의 목을 언제든지 잡아챌 준비가 되어 있는, 테스토스테론으로 가득 찬 남자들이 많은 경우가 있다. 만약 누군가 당신과 비슷한 몸집을 한 사람이 덤비면 당신은 그로부터 자신이나 가족을 지킬 수 있을까? 그 사람이 당신보다 몸집이 크다면 어떨까? 만약 당신보다 몸집도 크고 힘도 센 사람이 당신의 아내, 여자 친구나 아이들이 보는 가운데 당신의 얼굴을 때리면 그를 끌고 나갈 것인가? 아니면 그냥 창피해 하고 말 것인가? 밖으로 나가는 것은 아마 가장 좋은 생각일지도 모르겠으나 그럴 수 없다면 어떻게 할 것인가? 술집에서 벌어지..
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이른아침 웨이트 트레이닝의 장점번역한 글들/운동 2015. 6. 4. 10:00
Benefits of Early Morning Weight Training 원문: http://boldanddetermined.com/benefits-of-early-morning-weight-training/ 이른 아침의 웨이트 트레이닝은 하루를 시작하기에 좋은 방법이다. 나도 운동을 오후나 저녁까지 미루는 날은 뭔가를 빼먹은 듯한 느낌에 마음이 하루 종일 걸린다. 별로 좋은 느낌은 아니다. 이른 아침에 운동을 한 날은 그 이후로는 운동 생각을 할 필요가 없다. 생각해야 할 것이 하나 줄어드는 것이다. 이름 아침에 운동을 하게 되면 그날 하루는 시작부터 뭔가를 해낸 상태가 된다. 도시의 나머지가 모두 잠들어 있는 동안 당신은 자신을 단련하는 시간을 가진다. 집에 와서 샤워를 하고 뭔가를 먹는 시간에 대..
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자연적으로 테스토스테론 증가시키는 법번역한 글들/운동 2015. 6. 2. 10:00
How to Naturally Increase Testosterone 원문: http://boldanddetermined.com/how-to-naturally-increase-testosterone/ 요즘 남자들은 아버지 세대, 할아버지 세대보다 더 적은 테스토스테른이 분비되는 것처럼 보이는 경우가 많다. 우리는 활력을 빨아먹는 사회에 살고 있다. 그냥 근처 식료품점에 가서 남자들을 한 번 바라보라. 나는 식료품점에서 어떤 "남자"가 아내에게 무지방 우유 대신 저지방 우유를 사게 해달라고 조르는 것을 보았다. 그는 가게 안에서, 작은 소녀처럼 졸라댔다. 테스토스테른은 여러분을 몸집만 큰 여자아이처럼 되는 것을 막아준다. 테스토스테론 저하의 증상은 다음과 같다: 체지방 과대 성욕저하 남성의 여성화 유방..
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냉수샤워번역한 글들/운동 2015. 5. 30. 10:30
냉수 샤워를 하기 시작한 것은 요즘 매일 번역하고 있는 Bold and Setermined 블로그에서 자극을 받아서였습니다. 스스로 자신을 가지고 스스로 컨트롤이 되는 상태에서 자기의 모든 것을 쏟을 수 있어야 성공할 수 있다는 내용인데, 그 시작으로 운동과 냉수샤워를 권하고 있습니다. 예전에도 팀 패리스의 책을 읽고 한 두세번인가 해본 적은 있지만 이번에는 어느덧 보름이 다 되어 가니 하루에 두번 이상은 하게 되는 것 같습니다. 팀패리스는 4 hour body라는 책에서 냉수샤워를, 영양을 지방 대신 근육으로 돌리는 효과가 있다고 소개를 했습니다. 그런데 제 경험상 저런 효과를 보고 기웃거리게 되면 금방 포기를 하게 됩니다. 저도 그래서 금방 포기 했었고요. 하지만 이번에는 의사들이 말하는 도파민 효과..
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스파르타 : 간헐적 단식번역한 글들/운동 2015. 5. 8. 06:58
Live Like a Spartan : Intermittent Fasting 원문: http://boldanddetermined.com/live-like-a-spartan-intermittent-fasting/ 멀티태스킹이라는 말은 말장난일 뿐이다. 어떤 일을 올바르게 끝내고 싶다면 그 일에 모든 노력을 쏟아 완벽하게 해내야 하기 때문이다. 반쪽 노력만 들여서는 아무것도 할 수 없다. 이것은 먹는 일에도 해당된다. 식사할 시간이 되면, 그냥 먹어라. 그리고 많이 먹어라! "신진대사를 활성화하기 위해" 6~8끼의 작은 식사를 해야 한다고 하는 이야기에 세뇌당한 사람들이 있다. 그리고 아침 식사가 가장 중요한 식사이며 아침식사를 거르면 하루를 망친다는 이야기에 세뇌당한 사람들도 있다. 이 무슨 잠꼬대같은 소..